短期間ダイエット方法で10kg落とすためには？

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短期間ダイエット方法で10kg落とすためには？　[短期間ダイエット方法] [編集]

10kgも落としたいとなると、少しハードコアな短期間ダイエット方法をやる必要があります。

まずは、筋肉を増やして、より脂肪を燃やしにくい体質に変える必要がありますが、食事もプロテインを含むものを多くし、炭水化物はダイエット中は控えましょう。

また、体がお腹が減ったという信号を脳に送られると、脳は脂肪を蓄える動きをしようとします。そうならないためには、食事は３食ではなく、細かく６回くらいに分けるのが理想的です。つまりカロリーを急激に減らしてしまうと常に脳がもっと栄養が不足していますよと信号を送る事になります。食事を細かく食べた上でカロリーを減らしたい場合は、２週間程度かけてゆっくりと減らしていきましょう。

脂肪分を摂取する必要があります。なぜならある程度の脂肪がないと脂肪を燃焼させる事ができないからです。ただし摂取する脂肪分は魚や豆、オリーブオイルや卵などの多不飽和脂肪酸系の食物から摂るのが望ましいです。

運動についても少し激しいものをするべきです。３０cm程度の高さの台にジャンプして乗る動きを可能な限り早く行うのもカロリー燃焼が非常に高いです。

また、効果が高いものとしてはウェイトトレーニングです。他の運動と比較してウエイトトレーニングは、やっている時も脂肪が燃えますが、運動後、最大39時間脂肪が燃えると言われています。筋肉があったほうが脂肪も早く燃えます。ちょっときついですがウエイトトレーニングは10kg程度落とす短期間ダイエット方法としては最も効果がでる方法です。