どんなダイエット方法を実践するにしても効果的な食事と運動が大切です！！

ただ食事制限をしただけでは結局いずれかはストレスが溜まって一気に食事を食べてしまったりしてどうしてもリバウンドしてしまいますよね。

しかし食事制限をすると、必要な栄養素が不足して体調が悪くなってしまったり、食事のバランスが悪いと便秘になってしまったり、あまりいい事はありません。

食事を減らす事より、むしろ運動を取り入れた方が効果的なダイエット方法と言えますし、運動する事ですがすがしい気持ちにもなれます。

しかしながら、仕事などで忙しい女性が多い昨今、本気を出さないと一時間ジョギング！なんて事はなかなかできないですよね。

こういった割とハードなダイエットをする場合は、忙しいとできないですし、ジョギングする時間が作れたとしても心理的に義務化してしまい、やらなきゃ…と今度はストレスになってしまったりしてしまいますよね。

でもそれでは継続するのが困難になってしまいます。ではどのようなダイエット方法が良いのでしょうか？

運動するのが難しい人はヨガにチャレンジしてみるのも一つ手です。最初は初心者でも簡単にできるビギナー向けのヨガからスタートして、だんだんレベルを上げて行きましょう。

呼吸法にも気を付けて真剣にヨガをすると結構カロリーも消費しますし、心身ともに引き締まります。

その上で、肉・野菜・主食とバランスが整った食事をきちんと３食摂れば、ヘルシーにダイエットが成功します。やはり仕事でもがんばっているのに更に自分の時間にまで自分に無理をかけてしまうと、長続きしません。

ヨガであれば、YOUTUBEなど動画をみて簡単にできるのでお勧めです。キツイ運動はちょっと…という人はぜひ挑戦してみて下さい。

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ダイエット方法の中で食事の内容でわずか一週間で痩せられる！

一週間で痩せたいけど、食事を変える事でできるいいダイエット方法は何かないだろうか…という人におすすめなのが、プロテインとフルーツによるダイエット方法です。

プロテインは健康的な肌、髪、爪や骨を作るのを補助するのですが、ダイエットにも効果があります。



炭水化物よりも満腹感が得られ、かつ満腹感も続きますし、その上、食事をしたあとのカロリーの燃焼も炭水化物より高いのです。

ダイエットなのに肉？と思われるかもしれませんが、鶏肉や牛肉もプロテインが豊富ですし、また鮭やエビや豆類、卵などもプロテインが多いです。

揚げずにスープにしたり、蒸したりして、食するのですが、まずは野菜を食べてから肉や魚を食べるように順番づけると消化が更に良くなります。夜はプロテイン食材をメインとした食事にすると良いでしょう。
また日中は、フルーツの食事をするとよいでしょう。

フルーツは、ビタミンが豊富ですが、ビタミンは脂肪を燃やしやすく促す作用があります。

その中でも繊維が特に豊富なバナナや、またフルーツではないのですが、かぼちゃもビタミンが豊富で満腹感が出るので、フルーツと併せてかぼちゃを利用した食事を日中とれば、カロリーも低いので少し細くなれます。

やはり単に食事を抜くだけですと痩せるのは難しいです。食事を変えて一週間でやせたいという人にはおすすめのダイエット方法です。

なお、一日の食事の摂取カロリーは1200カロリー以下になるように注意しましょう。

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ダイエット方法で食事でヨーグルトを使うのは？

ヨーグルトを食事で摂ることは栄養価が高いだけではなく、ダイエット方法としても効果がある事は知らない人も少なくありません。



2005年にヨーロッパで行われたある調査によると、肥満の成人に一日三回、無脂肪のヨーグルトを食べさせたところ、ヨーグルトを食べてない肥満成人と比較して、胃の周辺の脂肪が81％減らす事がわかりました。

ヨーグルトを食事前に摂る事は運動をして筋肉をつけるより効果があるという結果も報告されています。

なお胃のエリアの余計な脂肪は、糖尿病や心臓病につながるので、ヨーグルトを食べる事はいいダイエット方法であるだけでなく、健康になれる素晴らしい方法でもあります。

この結果から食事をきちんとして健康的に痩せたいという人にお勧めなのは、一日３回の食事の直前に無脂肪タイプのヨーグルトを食べるというダイエット方法です。

また、それでは味気がないと思う人はヨーグルトでサラダのドレッシングを作ってみてもいいかもしれません。

まずは水と無糖タイプのヨーグルト200ｇとティースプーン一杯分のレモン汁(レモンをしぼった新鮮なものだとベター)と一本の半分程度の皮を剥いたきゅうり、そして小さく切ったミントの葉、細かくちぎったパクチー、ティースプーン４分の一分のクミンパウダー、適量の塩、それにすりつぶしたにんにくをお好みの量で、そしてこちらもお好みの量で新鮮なブラックペッパーを用意します。

次にきゅうりをおろし機を使ってペースト状にして、各材料をヨーグルトに入れます。

もし完成したドレッシングが濃すぎた場合は水で薄めます。

これでギリシャ風のヨーグルトドレッシングになるので、お好みのサラダにかけたらおいしく召し上がれます。
他にも色々ヨーグルトを使ったレシピはあるので是非研究してみて下さい。

おいしい食事でのダイエット方法なら毎日続けられそうですよね。

是非試してみて下さい。

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ダイエット方法 30代のための食事は？

30代になると、絶食ダイエットをするというのはかなり危険な賭けになります。

と言うのは30代に形成された食事からの養分が、４０代、５０代の体作りに影響してしまいますし、養分が足りないと、皮膚も乾燥してしまい老けて見えます。そうなったらせっかく痩せても意味がないですよね。

とは言っても子育てや仕事、もしくは両方やってるよ、という忙しい生活をしていては運動してる暇もなかなかないです。そうなると食事の質を整える事が大切です。

では30代の人に合ったダイエットの食事方法はどのようなものなのでしょうか？

朝の食事ですが、豆腐と豆乳、そしてグラノーラなどの満腹感があるシリアルと、バナナなどが理想的です。狙いとしては、健康で美しいカラダを作るプロテインを摂取する事で、健康的に見た目も若く、かつ痩せやすい体作りを促します。

昼の食事は、野菜を多めにする事で、食物繊維の力で満腹感が長続きします。
それにプロテインーあまり大きすぎない肉や魚、豆腐などを加えると良いでしょう。
もしサンドイッチにするのであれば、全粒粉、つまり小麦粉でできたパンで作れば、普通のパンより脂肪が少ないので食事でのダイエット方法にも効果的です。

夜の食事についてですが、お皿を見てみましょう。
お皿のうち、半分は野菜で埋まっているべきです。
そして四分の一は穀物、残りは肉、もしくは豆類で埋まっているのが理想的です。
甘いものも加えたい場合は、数切れのフルーツをお好みで加えても大丈夫です。

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オチョダイエット方法で腕が痩せる！

腕が太いのが気になるけど、どうやってダイエットすればいいかわからない！とお悩みの女性も多いと思います。

ぷよぷよした腕･･･なんとかして次の夏はもっとかわいい服が似合う私になりたいという人に是非試してもらいたいのがオチョダイエット方法です。



オチョダイエットって何？という人もいるかと思いますが、アルゼンチンタンゴの資格を持つ俳優、進藤学さんによって考案された、無理しないダイエットのやり方で、先日TVでも放映されました。

腰のオチョダイエット方法が一番有名なのですが、腰に限らず全身で実践できる簡単なオチョダイエット方法ですが、今回は腕のオチョダイエットについて簡単に解説します。

準備するものは自分の体ひとつと腕を広げても大丈夫なスペースのみです。
つまり平たくいうとオチョダイエット方法はどこでもできます。

まずはリラックスした状態で腕を開いて下さい。
両腕を数字の８を描くように腕をゆっくり回します。
注意点ですが、両手で８を作るのではなく右腕と左腕、それぞれで８を描きます。
回す方向は体の前後を行き来しながら、大きく８をイメージして腕を回してください。

これをたった５分、毎日継続してやるだけです。

こんな単純な動きで、しかも５分だけで本当に腕がやせるの？と思う人もいると思いますが、やってみると案外腕に来ますよ。

オチョダイエット方法くらい簡単なら少し時間がある時や家で寝る前に簡単にできるので、是非やってみて下さい。腕が引き締まった感じを実感してもらえると思います。

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オチョダイエット方法で簡単足やせ！

足がもっと細かったらショートなボトムにも挑戦できるけど‥太いからといって、本当は着たいけど足が太いから無理、と諦めている貴女、または足がぼてっとしていてもっとスタイリッシュな自分に憧れている貴女、足が太いのが悩みだという女性は本当に多いです。



しかし足はお肉が落ちにくい部位です。激しい運動でのダイエットは避けたいし、かといってプロにお願いして足のエステに行くようなお財布事情ではないなあ…という貴女に朗報です。

お金もかからず、しかもツラくない新しいダイエット、その名もオチョダイエット方法で楽に足を痩せられます。おちょダイエット方法はとても簡単で、別段なにか用意するものもありません。
直径１ｍ程度のスペースがあればどこでもできます。

足のオチョダイエット方法では、まず立って、片足を軸足にしてもう一方の足で数字の８を描きます。
８を描く方向は体の前外側から軸足方向に向かっていく感じです。

これを片足５分ずつやるだけなんです。

とってもシンプルな方法に聞こえるかもしれないのですが、オチョダイエットは実はとても効率的に足のインナーマッスルを引き締める方法です。

実際に試してみると、片足だけでバランスをとって、逆の足で８の数字を作るのは最初は結構難しいという人も多いはずです。

その上で普段使わない部分の足に適度に刺激を与えるので、毎日オチョダイエットをやると足も相当引き締まりますよ。

足のダイエット方法がわからない！という人は一度オチョダイエット方法をお試ししてみて下さい。

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オチョダイエット方法で簡単腕やせを実現！！

腕をやせたいけどキツイ運動とか、腕立て伏せとかハードなものは無理･･という女性は多いと思います。

そんなかよわい女性の味方ともいえる腕に効くオチョダイエットを紹介します！

まず腕を鳥のように左右に肩のラインで開きます。この時手のひらは体の後ろをむくように少し捻ります。
そして両腕をそのまま肩より後ろに持っていきます。この時両手を開いたまま、腰の少し上くらいのラインまで落とします。そしてそこで手のひらを返して、今度は手のひらが前を向くようにします。
その状態で両腕をゆっくりあげ、元のポーズに戻します。

鏡を見ながら腕のオチョダイエットをやると動きの流れがわかりやすいのですが、キレイに腕オチョダイエットが出来ていれば、少し斜めに傾いた８の字を描く形になっているはずです。
うまく８の字を作れるようになるまで、少し練習する必要があると思いますが、一回身に着けてしまえばとっても簡単です。

この動きを８回でひとセットとして４回やると効果的なようです。

なお、この方法が効果的なのは腕やせダイエットだけではなく、肩こりや冷え症の改善にもいいようです。まさに一石二鳥どころか一石三鳥ですね。
実際にこのオチョダイエットにチャレンジした人によると、普段しない動きなので腕にバシバシ刺激を感じた！という感想が多かったです。

家で簡単にできますし、調理中の隙間やTVを見ながら気楽に出来るので、ハードなダイエットは無理という人にもピッタリなダイエット方法です。ぜひこの方法にチャレンジして下さい。

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オチョダイエット方法で簡単太もも痩せ！

ジョギングなど全身運動をしても太ももは、なかなか肉が落ちにくい部位です。



変に運動してしまうと逆に筋肉がつき、余計に太くなってしまったなんて声もよく聞きますよね。
適度に太ももを細くするにはどうしたらいいの？！とお悩みの人に是非おすすめしたいのが、オチョダイエットという方法で、太ももを細くします。

とにかく簡単なので、今までどんなダイエットをしても結局続かなかったという人でも続けられる方法です！

では太ももに効くオチョダイエットとはどのような方法なのでしょうか。
とてもイージーです。
ごろっと寝転がって、片足づつ８を描くだけです。それを片足５分ずつやります。
･･･と言葉でいうと簡単ですが、この動きは意外と５分やるとキツイです。
初めて太もものオチョダイエットにチャレンジすると、５分まだ経ってない！足が～…となる人は少なくないようです。

太ももは普段積極的に動かす部位ではないだけに足に刺激が走ります。
始めた日に、毎日この方法で軽く鍛えたら細い太ももが手に入れられるはずと実感するはずです。
太もものオチョダイエットは寝る前にふとんでやってもいいと思いますし、またTVをみながら、だらだらやってみても良いと思います。

たった１０分太もものオチョダイエットを毎日継続してやるだけで、太もものパンパン加減もだいぶ収まり、以前は太ももが苦しいから履けない･･･なんてかわいいのに諦めていたパンツも履けるようなる日も近くなるのではないでしょうか？

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オチョダイエット方法で二の腕が効果的痩せる！！

プルプルと腕を動かす度に揺れる二の腕…少しだけなら女の子らしいソフトさがあってかわいらしいのですが、あまりにも贅肉が多いと、特に夏は腕も露出する服を着る機会が多いですし、なんとかならないか！と色々試した人も多いと思います。

しかし二の腕のダイエットで効果が出るエクササイズって、結構ハードなものが多いですよね。なんか簡単で、効果が出る方法はないのかという人にお勧めなのが、オチョダイエットという方法で二の腕を痩せさせる方法です！

オチョダイエットは基本的に腕を、体の軸を基準にして前と後ろに大きく８の字を描くというだけの方法です。･･･と、言うのは簡単なのですが、普段腕をそんな風に動かす機会はあまりない人の方が多いので、たいていの人にとっては慣れない動きです。実際二の腕を８の字に腕を動かすと、ちょっとしたヨガのように体の普段動かないパーツが動いて気持ちいい反面、二の腕に反応が確実に来ます。これを毎日左右、無理ではない回数やるのみです。

二の腕に普段やらない動きを与える事で、腕と型の境目などにいい刺激も与えますし、中には初めてやった日に筋肉痛になる人もいます。

しかし慣れてくると気持ちいいので気になった時についついやってしまうという人も多いようです。そして気づかない間に二の腕のプルプルは減っているはずです。

ちょっとした会社の休憩や、信号まち、外出先などでも人目もそこまで気にならずにどこでも実践できる二の腕ダイエット方法です。

⇒実践！オチョダイエット 腕オチョ編

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オチョダイエット方法とその効果

今まで数々の方法でダイエットを試みたけれどイマイチ続かない･･･なんて話はよく聞きますよね。

食事置き換えや制限、スポーツ…気が緩んだ瞬間、今日はいいや！という日が続き、だんだんやらなくなったり、やめてしまった経験はありませんか？

オチョダイエットはどんなダイエット方法を試しても効果が出ないのが悩みのあなたにぴったりなイージーな方法で、しかも効果も抜群なんです。

まずは雰囲気を出すために、楽しいタンゴの音楽をまず用意しましょう。なかったらなくてもいいですが、あったほうがリズムに乗って楽しくオチョダイエットができます。

他に必要なものはあなたの体だけです。

おしりとお腹にグッと力を入れて、腰を８の字に回すのを８セットやるだけです。これを毎日好きな時にやるだけでだんだん引き締まって行くウエストを実感できるはずです。
これだけで、何も制限しなくても痩せを実感してもらえるという、嬉しい悲鳴が今日本中で続出しています。
とは言えど、オチョダイエットをしているからといってドカ食いをしてしまうのはNGです。普段の健康的な食事を変える必要はないという事です。

オチョダイエットなら家でなくても体ひとつでどこでもできそうですね。

気が赴いた時、好きな場所･･例えばジョギング中に公園でオチョダイエットをしたり、仕事帰りの誰もいないプラットフォームでオチョダイエットをしたり、実家に帰省した際も特別な機器はなにもいらないので簡単です。

いままでダイエットで失敗してきた人にこそ是非チャレンジしてほしいですね。

⇒ウエストが２週間で１５ｃｍ減る！オチョダイエット（You Tube）

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