短期間ダイエット方法　筋トレはどうすればいい？

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短期間ダイエット方法　筋トレはどうすればいい？　[短期間ダイエット方法] [編集]

食事だけカロリーを落としてうまく体重を落としたい！という人も多いですが、食事を変えるより運動をして、脂肪を燃やしやすい体質作りをした方が根本的に痩せます。

では短期間ダイエット方法としてはどのような筋トレが有効なのでしょうか？

一週間の内5日、毎日20分、ジムに行かずにできる筋トレでの短期間ダイエット方法をご紹介します。

まずは、２－３分でいいのでウォーミングアップとして軽く走りましょう。

１．スクワットー足を肩幅に広げ、おしりと膝を、太ももが地面と平行になるまで落とします。角度をより落とす事で筋肉を活性化し、より一層カロリーを燃焼します。

２．スクワット２ーおしりの幅で足を広げ、まず右足で大きく一歩を踏み出します。そして右膝が地面に対して平行になるまで曲げます。元の位置に戻って逆脚でもやります。

３．マウンテンクライマー　動物のように四足ポーズをとって下さい。両手の位置は肩幅より少し広いくらいにセットします。左足はまっすぐに伸ばし、右足は胸の方向に動かしてください。短距離選手がちょうどスタートする直前のようなポーズになります。元の位置に戻して逆脚で繰り返します。

４．キックー仰向けになり、臀部のあたりに両手を入れます。両足を１５cm浮かせてそのままキープします。そして左足だけ４５度の角度に上げます(右足は15cm浮かせたまま)。足を変えます。これをバランスを保ちながらやるとより一層カロリーが燃焼します。

この運動を各４５分づつやり、１５秒休憩してから次の運動に進みます。１～４まで全てやったら一分間休憩して、また１～４を繰り返します。これを４セットやると20分です。

家でもできる短期間ダイエット方法なので、自分の体と少しのスペースだけで実践できます。是非やってみて下さい。