短期間ダイエット方法　腹筋運動で効果的に痩せる！！

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短期間ダイエット方法で見た目を変える！｜短期間ダイエット方法　簡単に脚やせ！！ブログトップ

短期間ダイエット方法　腹筋運動で効果的に痩せる！！　[短期間ダイエット方法] [編集]

腹筋を取り入れて、効果的な短期間ダイエット方法を探している人はいい方法があります。

普通の腹筋だと間違ったやり方をすると腰を壊しかねないので、初心者向けの簡単かつ腹筋にきくやり方をご紹介します。

まずはベットやふとん、もしくはヨガマットを用意します。なければカーペットの上でやっても構いません。

まずは仰向けになり、両足は浮かし、かつ膝を曲げ、床に対して90度になるようにします。この時両腕は頭より後ろに持っていき、肩を床より高く持ち上げます。

足を上に上げ、左右のくるぶしを交差させ、腕を頭より高い位置に持っていきます。この状態を30秒程度キープしてからくるぶしをまた交差し最初とは別の足が上になるようにして、またキープします。これを片足ごと８回を一セットとして８回やります。

別の簡単かつ腹筋に効く短期間ダイエット方法としては、こちらもまず仰向けになった状態で初め、まず膝を曲げ、おしりの幅で足を開き、床に足をつけます。この時腕は体の横につけた状態です。

右足を上にまっすぐあげ、おしりを浮かします。全体で見ると左の膝から肩にかけて一本のまっすぐな直線になるようにします。

次に両腕を肩からまっすぐ上げ、右足で小さな円を作る動きを８回行い、次に逆回転で小さい円を８回描きます。足を下げて、同じ動きを逆脚でやります。

また、特にお腹の側面が気になるという人向けな腹筋の引き締め方法は、まず仰向けになり、膝を曲げ、足自体はべったりと床に付けます。息を吐きながら体の他の部分は動かさずに右手だけ、右足に可能な限り近い位置までもっていきます。逆の手でもやります。この動きを15回行って下さい。

腹筋に効く短期間ダイエット方法としては初心者向けではありますが、とても効率的な動きです。やると普段使わない部分に結構きます。是非試してみて下さい。