脚やせダイエット方法 太もも編 [脚やせダイエット]
太ももをスリムにしたければ、キッツイ脚やせダイエット方法を実践しないと効果がでないのでは…と諦めてしまう人も多いはずですし、また全身運動としてジョギングをしてみたけれど、ひざや関節が痛くなり継続的にはできない…という人にもお勧めな、家で簡単にできる太ももに効く脚やせダイエット方法をご紹介します。
まずは、家で寝転がれるくらいのスペースを確保します。
そして、あおむけではなく、横になって下さい。右足はまっすぐ伸ばし、左足はひざで曲げましょう。左足は床にぴったりくっつけます。
まずは右足をまっすぐ上に上げ、そしてすぐ降ろします。この動きを２分ほどやります。
終わったら今度は同じ動きを左足でもやります。
この運動が終わったら、また最初のポーズに戻します。前回は右足はまっすぐ伸ばしましたが、今回は右の太ももの外側が床につく形にします。ここから宙へとななめに浮かすようにボート漕ぎ運動を片足２分ずつやります。この時、左の脚は前回同様ぴったりと床につけたままです。
最後の運動は、一番初めのポーズにまた戻り、左足は床につけ、右足をまっすぐ伸ばします。右足のつま先で少し大き目の円を描きます。この動きを左右2分ずつやります。
なお上に記した運動は、床に十分なスペースがない人や、床に横になるのが苦手という人の場合は椅子に座った状態でもできます。
外で運動するわけではないので、人目が気になるという恥ずかしがり屋の人でももくもくとできます。一日１～３回、週に２，３回だけでいい上にしっかりと太もものインナーマッスルを鍛えます。簡単な脚やせダイエット方法なのでぜひお試しください。
まずは、家で寝転がれるくらいのスペースを確保します。
そして、あおむけではなく、横になって下さい。右足はまっすぐ伸ばし、左足はひざで曲げましょう。左足は床にぴったりくっつけます。
まずは右足をまっすぐ上に上げ、そしてすぐ降ろします。この動きを２分ほどやります。
終わったら今度は同じ動きを左足でもやります。
この運動が終わったら、また最初のポーズに戻します。前回は右足はまっすぐ伸ばしましたが、今回は右の太ももの外側が床につく形にします。ここから宙へとななめに浮かすようにボート漕ぎ運動を片足２分ずつやります。この時、左の脚は前回同様ぴったりと床につけたままです。
最後の運動は、一番初めのポーズにまた戻り、左足は床につけ、右足をまっすぐ伸ばします。右足のつま先で少し大き目の円を描きます。この動きを左右2分ずつやります。
なお上に記した運動は、床に十分なスペースがない人や、床に横になるのが苦手という人の場合は椅子に座った状態でもできます。
外で運動するわけではないので、人目が気になるという恥ずかしがり屋の人でももくもくとできます。一日１～３回、週に２，３回だけでいい上にしっかりと太もものインナーマッスルを鍛えます。簡単な脚やせダイエット方法なのでぜひお試しください。
タグ：ダイエット 方法
脚やせダイエット方法 骨盤で変わる！ [脚やせダイエット]
産後骨盤が開いてしまった…もともと骨盤が人より開いている･･･そんな人は、骨盤が開いていない人と比べると、おしりが大きかったり、生殖器官や内臓に悪い影響がでてしまうケースがあるって知っていましたか？
悪化すると、不妊や便秘にもつながる、恐ろしい骨盤の開きやゆがみですが、日頃の姿勢を良くしたり、ヒールのある靴を履かないという事でさらなる悪化は防げますが、果たしてどのようにしたら骨盤の開きを抑え、結果脚やせダイエット方法となりうるのでしょうか？
骨盤の開きに伴う冷えも同時に解消する必要もあるのですが、骨盤ダイエット方法は色々あります。
骨盤を整えるタイプのパンツを履く、というのもひとつ手です。
体にきつくない程度のものを履けば、適度に骨盤のゆがみを矯正して自然とより良い姿勢作りをしてくれます。また、遠赤外線効果のあるものを着ける事で、体を芯から温める効果もあり、血行がよくなる事で、結果、いい脚やせダイエット方法にもなります。履くだけで簡単なので、他のダイエットに加えてみても良いでしょう。
ヨガを始める、というのも良いでしょう。普段使わない、冷え切っている骨盤まわりの筋肉や体の部分に効果的に刺激を与えてマイルドに姿勢を整えてくれます。体も自然と脂肪が燃焼しやすくなります。骨盤矯正コースなどもありますので、一見の価値ありです。
最後になりますが、骨盤を矯正するのはなかなか難しいものです。整体などに定期的に通い、ほかの骨格や問題点を適切に緩和できるプロにお願いするのは、骨盤矯正には効果的です。
骨盤を矯正する事が脚やせダイエット方法になる、というのはなかなか思いつかないかもしれませんが、骨盤が正常になる事で便秘や冷えが解消されるのでより痩せやすい体になりやすい体作りができるようになります。是非お試し下さい。
悪化すると、不妊や便秘にもつながる、恐ろしい骨盤の開きやゆがみですが、日頃の姿勢を良くしたり、ヒールのある靴を履かないという事でさらなる悪化は防げますが、果たしてどのようにしたら骨盤の開きを抑え、結果脚やせダイエット方法となりうるのでしょうか？
骨盤の開きに伴う冷えも同時に解消する必要もあるのですが、骨盤ダイエット方法は色々あります。
骨盤を整えるタイプのパンツを履く、というのもひとつ手です。
体にきつくない程度のものを履けば、適度に骨盤のゆがみを矯正して自然とより良い姿勢作りをしてくれます。また、遠赤外線効果のあるものを着ける事で、体を芯から温める効果もあり、血行がよくなる事で、結果、いい脚やせダイエット方法にもなります。履くだけで簡単なので、他のダイエットに加えてみても良いでしょう。
ヨガを始める、というのも良いでしょう。普段使わない、冷え切っている骨盤まわりの筋肉や体の部分に効果的に刺激を与えてマイルドに姿勢を整えてくれます。体も自然と脂肪が燃焼しやすくなります。骨盤矯正コースなどもありますので、一見の価値ありです。
最後になりますが、骨盤を矯正するのはなかなか難しいものです。整体などに定期的に通い、ほかの骨格や問題点を適切に緩和できるプロにお願いするのは、骨盤矯正には効果的です。
骨盤を矯正する事が脚やせダイエット方法になる、というのはなかなか思いつかないかもしれませんが、骨盤が正常になる事で便秘や冷えが解消されるのでより痩せやすい体になりやすい体作りができるようになります。是非お試し下さい。
タグ：ダイエット 方法
脚痩せダイエット、効果的な方法は？ [脚やせダイエット]
去年からTVでも有名になったプチ流行であるオチョダイエットの話題です。
食事制限をしてもなかなか脚は痩せな～いと思っているあなたにまさにうってつけの方法が脚のオチョダイエットです。
この方法は、三日坊主ですというあなたにこそ向いています。
文字で伝えると少しわかりにくいかもしれませんが、基本的には立って、片足で８の字を描くだけです。
まず片足を前に出して、そこから前に出した脚を円を描くようにして、軸足と同じラインに戻します。この時、動かした方の脚と軸足は肩より少し広い間隔を開けます。
そのあと脚を軸足の後ろにもっていくのですが、ここだけ少し立体的な動きになります。
８の数字の上の丸みを表すように軸足の後ろで半円を描きながら、動いているほうの脚を軸足の横に戻しましょう。
これを左右５分ずつやってみましょう。
やってみると、普段はバランスがいい人でもバランスをキープするのが難しいと感じる人が多いようです。
動きが立体的なので、慣れるまで上手くバランスをとるのが少しだけ難しいかもしれませんが、一度慣れてしまえば、すごく簡単です。
場所もとらないですし、そんなに目立つような動きでもないため、業種によりますが仕事中にも使える方法です。
電車待ちの時間つぶしや、何かの列に並んでいる時など…様々なシーンでできるいわゆる<ながらダイエット>方法とも言えると思います。
とにかく簡単なので一度試してみて下さい！
食事制限をしてもなかなか脚は痩せな～いと思っているあなたにまさにうってつけの方法が脚のオチョダイエットです。
この方法は、三日坊主ですというあなたにこそ向いています。
文字で伝えると少しわかりにくいかもしれませんが、基本的には立って、片足で８の字を描くだけです。
まず片足を前に出して、そこから前に出した脚を円を描くようにして、軸足と同じラインに戻します。この時、動かした方の脚と軸足は肩より少し広い間隔を開けます。
そのあと脚を軸足の後ろにもっていくのですが、ここだけ少し立体的な動きになります。
８の数字の上の丸みを表すように軸足の後ろで半円を描きながら、動いているほうの脚を軸足の横に戻しましょう。
これを左右５分ずつやってみましょう。
やってみると、普段はバランスがいい人でもバランスをキープするのが難しいと感じる人が多いようです。
動きが立体的なので、慣れるまで上手くバランスをとるのが少しだけ難しいかもしれませんが、一度慣れてしまえば、すごく簡単です。
場所もとらないですし、そんなに目立つような動きでもないため、業種によりますが仕事中にも使える方法です。
電車待ちの時間つぶしや、何かの列に並んでいる時など…様々なシーンでできるいわゆる<ながらダイエット>方法とも言えると思います。
とにかく簡単なので一度試してみて下さい！
タグ：ダイエット 方法
脚やせダイエット方法を簡単にするには？ [脚やせダイエット]
脚やせダイエット方法は色々あるけれど、一体なにから始めたらわからないし、あまりにもハードなことをする気力はない…なんて人にはベッドの上でできる簡単な運動がお勧めです。
この方法は、サッカー部などの部活の筋トレなどでも使われていて、天候が悪い時に体育館の上の狭いスペースなどで行われています。
体育館の狭いスペース…ご記憶にありますよね。つまりベッドの上やソファーの上など、この脚やせダイエット方法は簡単で割とどんなところでもできます。
やり方は簡単です。まずは仰向けになり、ひざを床と９０度にし、脚も浮かせます。左右の脚はくっついた状態が基本姿勢です。
その状態で、まず右の脚を上げて、同時に左の脚を下げます。そのまま左右の脚を逆に動かします。つまり左右の脚を相互に上下します。この動きを3分間ひたすらやるだけです。
一分間休憩して、基本姿勢に戻します。
今度は右脚を体の軸より左上に持っていき、同時に左足を右脚の少し上になるように持っていきます。斜めの動きです。その後はまた右脚が左足の上に来るように持っていき、この動きをひたすら３分間繰り返します。
また一分間休憩をはさみ基本姿勢に戻します。次は左右の脚はぴったりとくっつけたまま、ボート漕ぎ運動をします。両腕も使います。この動きも３分間やります。
シンプルなのですが、意外とやってみると太ももや脚にきます。筋肉が少しつくだけで脚の脂肪の燃焼率はかなり上がります。
簡単な脚やせダイエット方法になるので是非試してみて下さい。
この方法は、サッカー部などの部活の筋トレなどでも使われていて、天候が悪い時に体育館の上の狭いスペースなどで行われています。
体育館の狭いスペース…ご記憶にありますよね。つまりベッドの上やソファーの上など、この脚やせダイエット方法は簡単で割とどんなところでもできます。
やり方は簡単です。まずは仰向けになり、ひざを床と９０度にし、脚も浮かせます。左右の脚はくっついた状態が基本姿勢です。
その状態で、まず右の脚を上げて、同時に左の脚を下げます。そのまま左右の脚を逆に動かします。つまり左右の脚を相互に上下します。この動きを3分間ひたすらやるだけです。
一分間休憩して、基本姿勢に戻します。
今度は右脚を体の軸より左上に持っていき、同時に左足を右脚の少し上になるように持っていきます。斜めの動きです。その後はまた右脚が左足の上に来るように持っていき、この動きをひたすら３分間繰り返します。
また一分間休憩をはさみ基本姿勢に戻します。次は左右の脚はぴったりとくっつけたまま、ボート漕ぎ運動をします。両腕も使います。この動きも３分間やります。
シンプルなのですが、意外とやってみると太ももや脚にきます。筋肉が少しつくだけで脚の脂肪の燃焼率はかなり上がります。
簡単な脚やせダイエット方法になるので是非試してみて下さい。
タグ：ダイエット 方法
脚やせダイエット方法 ふくらはぎ編 [脚やせダイエット]
ふくらはぎが太くて気になるけど、ふくらはぎの脚やせダイエットって具体的にどうやってやればいいかわからないという声はよく耳にします。
ふくらはぎに効く一番いい方法はストレッチです。
簡単ですし、ハードではない、誰にでもトライしやすい方法で、かつふくらはぎに余分な筋肉がつくこともないのですらっとしたふくらはぎを手に入れたい人はぜひ実践してみて下さい。
まずは座ったまま足を伸ばして、つま先の先まで可能な限り手がつくようにストレッチをします。無理をせず、つらくないぎりぎりのところまで手を伸ばします。そうするとふくらはぎに少し刺激を感じます。そのまま15秒この姿勢を保ちます。これを3回繰り返します。
次に効果的なのは、まっすぐ立ち右足を可能な限り後ろに引きます。そして左足を膝で曲げますが、この時左足の全体がペタンと床についた状態にし、目線はまっすぐ前を見ます。そうすると縮んでいた膝から下、ふくらはぎが伸びて、刺激を感じます。これを左右バランスよくやってみて下さい。
http://www.k4.dion.ne.jp/~stretch/tomodachistretch...
また段差を利用したストレッチでのふくらはぎのダイエット方法もあります。
片足のみ段差、または階段のステップに半分だけのせます。その状態で前身を前に倒します。
そうすると段差にのせた側のふくらはぎが伸び、軽い刺激を感じます。もう片方の床についている足はあくまでもゆかにつけたままです。そしてそのまま15秒から20秒程度そのままの姿勢をキープします。片足５セットづつやりましょう。
どうでしたか？あまりハードではないですし、家でちょっとぼーっとしている時や一番最後に紹介したストレッチであれば会社での隙間時間にでもできそうですね。ぜひ試してみて下さい。
ふくらはぎに効く一番いい方法はストレッチです。
簡単ですし、ハードではない、誰にでもトライしやすい方法で、かつふくらはぎに余分な筋肉がつくこともないのですらっとしたふくらはぎを手に入れたい人はぜひ実践してみて下さい。
まずは座ったまま足を伸ばして、つま先の先まで可能な限り手がつくようにストレッチをします。無理をせず、つらくないぎりぎりのところまで手を伸ばします。そうするとふくらはぎに少し刺激を感じます。そのまま15秒この姿勢を保ちます。これを3回繰り返します。
次に効果的なのは、まっすぐ立ち右足を可能な限り後ろに引きます。そして左足を膝で曲げますが、この時左足の全体がペタンと床についた状態にし、目線はまっすぐ前を見ます。そうすると縮んでいた膝から下、ふくらはぎが伸びて、刺激を感じます。これを左右バランスよくやってみて下さい。
http://www.k4.dion.ne.jp/~stretch/tomodachistretch...
また段差を利用したストレッチでのふくらはぎのダイエット方法もあります。
片足のみ段差、または階段のステップに半分だけのせます。その状態で前身を前に倒します。
そうすると段差にのせた側のふくらはぎが伸び、軽い刺激を感じます。もう片方の床についている足はあくまでもゆかにつけたままです。そしてそのまま15秒から20秒程度そのままの姿勢をキープします。片足５セットづつやりましょう。
どうでしたか？あまりハードではないですし、家でちょっとぼーっとしている時や一番最後に紹介したストレッチであれば会社での隙間時間にでもできそうですね。ぜひ試してみて下さい。
タグ：ダイエット 方法
